စက်ဘီးစီးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

၏အကျိုးကျေးဇူးများစက်ဘီးစီးခြင်း။မကြာမီ သင်ရှာဖွေနိုင်မည့် တိုင်းပြည်လမ်းများကဲ့သို့ အဆုံးမရှိနီးပါး ဖြစ်နေပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် စက်ဘီးစီးရန် စဉ်းစားနေပြီး အခြားသော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်း သင့်အား ပြောပြရန် ဤနေရာမှ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ရောက်ရှိလာပါသည်။

1. စက်ဘီးစီးခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

YMCA မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများသည် မလှုပ်မရှားသူများထက် ၃၂ ​​ရာခိုင်နှုန်း ပိုမို၍ သုခချမ်းသာရမှတ်များ ရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်- adrenalin နှင့် endorphins တို့၏ အခြေခံထုတ်လွှတ်မှု နှင့် အသစ်သောအရာများကို ရရှိခြင်းမှ ရရှိလာသည့် တိုးတက်လာသော ယုံကြည်မှု (ဥပမာ အားကစားကို ပြီးမြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုပန်းတိုင်သို့ ချဉ်းကပ်ခြင်းကဲ့သို့) ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါသည်။

စက်ဘီးအပြင်ထွက်ခြင်းနှင့် အမြင်သစ်များကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။သင် တစ်ကိုယ်တော် စီးနင်းနိုင်သည် – သင့်အား စိုးရိမ်သောကများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် သင်၏ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို ကျယ်ပြန့်စေမည့် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့် သင်စီးနိုင်သည်။

နာရီမှတ်တမ်းကိုင်ဆောင်သူဟောင်း Graeme Obree သည် သူ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဝေဒနာကို ခံစားခဲ့ရပြီး “အပြင်ထွက်ပြီး စီးခြင်းက [စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရတဲ့လူတွေ] ကို ကူညီပေးလိမ့်မယ်… မပါဘဲနဲ့၊စက်ဘီးစီးခြင်း။ငါဘယ်မှာနေမယ်ဆိုတာ ငါမသိဘူး။"

2. စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါ။

ဤအရာသည် ကမ္ဘာ့ Covid-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

Appalachian State University မှ ဒေါက်တာ David Nieman နှင့် သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အသက် 85 နှစ်အထိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1000 ကို လေ့လာခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသောကြောင့် သာမန်အအေးမိခြင်းများကို လျော့ပါးစေပါသည်။

Nieman က “လူတွေဟာ တစ်ပတ်ရဲ့ရက်အများစုမှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဖျားနာတဲ့နေ့ရက်တွေကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ကျဆင်းသွားစေနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေမှာပါ”

တောင်အာဖရိက၊ Cape Town တက္ကသိုလ်မှ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားသိပ္ပံမှ ပရော်ဖက်ဆာ Tim Noakes က အပျော့စား လေ့ကျင့်ခန်းသည် မရှိမဖြစ် ပရိုတင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပျင်းရိသော သွေးဖြူဥများကို နိုးထစေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြောပြပါသည်။

ဘာကြောင့် ရွေးတာလဲ။စက်ဘီး?အလုပ်သို့ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင်၏ အလုပ်သွားချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုးမွှားများပါသော ဘတ်စ်ကားများနှင့် ရထားများ ကန့်သတ်ချက်များမှ သင့်ကို လွတ်မြောက်စေပါသည်။

ဒါပေမယ့် တစ်ခုရှိတယ်။ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးနောက် သင့်၏ ကိုယ်ခံအား စနစ် ကျဆင်းသွားကြောင်း သက်သေ အထောက်အထား အရ အကြံပြု ထားသော်လည်း အစာစားခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း ကဲ့သို့သော လုံလောက်သော ပြန်လည် ထူထောင်ရေး သည် ယင်းကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။

3. စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ရိုးရှင်းသော ညီမျှခြင်းမှာ 'ကယ်လိုရီများ ကယ်လိုရီထက် ကျော်လွန်ရမည်' ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် ဝိတ်ကျဖို့အတွက် သင်စားသုံးတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုပါတယ်။စက်ဘီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု- ပြင်းထန်မှုနှင့် စီးနင်းသူ အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နာရီလျှင် ၄၀၀ မှ ၁၀၀၀ ကြား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အခြားအချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်- သင်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီတွေရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုက သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် အကြိမ်ရေကို အကျိုးသက်ရောက်စေသလို သင် စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပမာဏက သင်ဘယ်လောက်ပျော်ပျော်နေလဲဆိုတာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်ရွေးချယ်ထားသော လုပ်ဆောင်ချက်။

ပျော်ပျော်ပါးပါးရှိလား။စက်ဘီးစီးခြင်း။ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားလိမ့်မယ်။ကောင်းကောင်းစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တယ်။